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더불어 잘 씻고, 적절히 걱정하고, 자주 연락하고,
그리고 마음의 평정을 잘 유지하기 위해 비교적 계획된 생활을 하는 것이라고 합니다.
최근에는 손 씻기를 더 즐겁고 행복하게 하기 위하여 마음챙김 손 씻기, 마음돌봄 손 씻기가 나오기도 하였습니다.
그 방법은 아주 간단합니다. 손을 씻을 때 손에 마음이 담겼다고 생각하면서, 급히 씻는 것이 아니라 자신을 보살피듯이 씻는 것입니다.
[마음돌봄 손 씻기 7단계]
손도 씻고 마음도 씻어요! 아이들과 함께하면 더욱 좋아요!
1. 손을 씻을 때는 손 씻기에 마음의 모든 주의를 기울이자고 스스로 생각하며 손 씻기를 시작해주세요.
2. 수도꼭지, 세면대 보기 : 수도꼭지와 세면대를 바라보면서 손씻기에 오롯이 집중합니다. 잠시 동안 걱정과 불안을 잊고, 손과 마음을 모두 어루만질 수 있도록 합니다.
3. 물소리, 물흐름, 물 온도 느끼기 : 수돗물을 틀 때는 물소리에 귀 기울이고 물이 흐르는 것을 바라봅니다. 물의 온도를 느끼면서 물이 손을 어루만지는 느낌을 느껴봅니다.
4. 비누와 거품 보고 느끼기 : 비누를 손에 문질러 거품을 내면서 비누 냄새도 맡아보고, 일어난 거품이 손에서 어떻게 보이는지, 거품은 손에 어떤 느낌을 주는지 느껴봅니다.
5. 닦기 : 6단계 손 씻기 (손바닥-> 손등 -> 손깍지 -> 손가락 -> 엄지 -> 손톱 밑) 손의 곳곳을 어루만지며 닦아냅니다.
6. 씻고 난 후 손 느낌 갖기 : 수돗물을 끄고 손을 말리거나 닦으면서 손의 감각을 느껴봅니다.
7. 깨끗해진 손과 마음을 가슴 안에 고요히 품기 : 손이 젖은 상태에서 마른 상태로 되는 동안, 몇 초 동안 심호흡하면서 자신에게 말해주세요.
“손도, 마음도 모두 깨끗해지기를”
이 7단계를 거울에 붙이시고 따라 해도 좋습니다.
손 씻기와 마음씻기를 모두 이루면서, 훨씬 더 안정된 상태로 생활해나가실 수 있는 힘을 얻을 수 있습니다.
집단 감염기 동안 지겹게 듣고, 실천하라고 하는 손 씻기를 더 최고의 생존기술이자 면역기술로 만들고, 비타민 같은 몸과 마음의 영양 활동으로 새롭게 바꿔보세요!
(여러 버전의 마음 돌봄 손 씻기를 정신과 전문의이자 서울시 covid19 심리지원단 단장 김현수가 7단계로 재정리하였고, Stella Mirin Kim 김미림 음악 치료사님이 제작을 도와주셨습니다.
